Рекомендации от учителя-логопеда:

1. Есть ли отставание в речи у малыша. https://dzen.ru/a/Zxims2zTfRcRVXhC
2. Запуск речи. https://dzen.ru/a/Z1MD7WvVvFgDMx8O
3. Пальчиковые игры. https://dzen.ru/a/ZyrPGcDpFi-B0ncJ
4. Ходьба на цыпочках. https://dzen.ru/a/Z9QIzV0pUSuymBeY?sid=403374337107795047
5. Маршрутная карта для лечения и реабилитации ребенка с врожденной расщелиной. https://dzen.ru/a/aSl5a8hGMnSRA2o8
6. Советы по оформлению инвалидности ребенку с врожденной расщелиной. https://dzen.ru/a/aNOvfbbjB2-0ESeO
7. Диспраксия. https://dzen.ru/a/aMLxvZO6Pi3x7qfM
8. Обучение грамоте. https://dzen.ru/a/Y6xSOAmarnrbXzxZ
9. Моторная алалия. https://probolezny.ru/motornaya-alaliya/
10. Сенсорная алалия https://probolezny.ru/sensornaya-alaliya/
11. Как попасть в логопедический сад (группу). https://dzen.ru/a/Ztmf6dNkPGxNNjlZ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Экзаменационный стресс и как с ним бороться.

Совсем скоро выпускников ждёт один из самых волнительных этапов — сдача ОГЭ и ЕГЭ. Это не просто срез знаний, а серьёзное эмоциональное испытание как для самих подростков, так и для их родителей. Накопившаяся усталость, высокий уровень ожиданий, страх перед неизвестностью — всё это может вызывать тревогу, раздражительность и даже полное выгорание.

 

Экзаменационный стресс – это состояние психофизиологического напряжения, обусловленное ситуацией подготовки и сдачи экзаменов. Характеризуется дестабилизирующим влиянием на психическое и физическое здоровье. Выражается тревогой, страхом, ощущением неопределенности, мыслями о возможном «провале», воспоминаниями прежних неудач, снижением работоспособности. Диагностика проводится методом беседы, психологического тестирования. Лечение включает психотерапию, техники расслабления, медикаментозную помощь.

Экзаменационный стресс представляет собой результат мыслительных процессов: учащийся оценивает собственные способности, сложность заданий, сравнивает нынешний опыт с прошлым, составляет представление о себе и своей успешности в учебе. Тревога связана с отдельными аспектами экзаменационной ситуации, обуславливающей отношение окружающих (одноклассников, однокурсников, учителей, родителей). Причинами стресса становятся следующие факторы:

• Неуверенность в знаниях.  При этом реальный уровень знаний бывает достаточным для получения положительной оценки или высокого балла, но отсутствие уверенности приводит к эмоциональному напряжению, ухудшению самочувствия.
• Ожидание плохих событий. У большинства старшеклассников источником стресса являются мысли о будущем: о «провале» экзамена, отчислении, осуждении родителей, утрате социального статуса. Они многократно обдумывают возможные негативные исходы, что только усиливает беспокойство и тревогу.
• Интенсивная умственная нагрузка. Повторение учебного материала, заучивание, разбор сложных тем, в результате быстро накапливается усталость, что увеличивает риск эмоционального расстройства.
• Повышенная статическая нагрузка. Ограничение двигательной активности, долгое нахождение в сидячей позе ухудшают самочувствие, способствуют чрезмерному мышечному напряжению и болям.
• Нарушение режима сна и питания. 

Симптомы эмоционального стресса проявляются на трех уровнях психики: эмоциональном, когнитивном и поведенческом. Также стресс ухудшает физическое самочувствие, сопровождаясь симптомами вегетативного дисбаланса. К эмоциональным нарушениям относятся: чувство напряжения, тревога и страх. Начинают преобладать негативные переживания, такие как подавленность, гнев, раздражительность. Усиливается эмоциональная неустойчивость: человек легко может расплакаться или вспылить, даже если не хотел.

 

На когнитивном уровне экзаменационный стресс проявляется навязчивыми мыслями об экзамене, возможных трудностях, неудаче. Самооценка часто становится сниженной. При длительных нагрузках снижается внимание и память.

Поведенческие изменения представлены ухудшением работоспособности, неуверенностью в действиях, робостью. Начинает преобладать мотивация избегания трудностей.

К частым вегетативным симптомам при экзаменационном стрессе относятся: бессонница, головокружения, головные боли, чувство слабости. 

Экзаменационный стресс выявляется психологами, психотерапевтами, реже – врачами-психиатрами. Старшеклассники обращаются за помощью к специалистам с жалобами на тревогу, депрессию, снижение работоспособности, быструю утомляемость.

 

Как правило, диагностика выполняется уже на третьей стадии стресса, когда ресурсы организма истощены и резко ухудшается самочувствие. Обследование включает в себя:

1. Клинический опрос. Выясняется продолжительность экзаменационного периода, успешность сдачи экзаменов. Уточняются симптомы четырех групп: эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные, соматические. Пациенты сообщают о беспокойстве, напряжении, подавленности, усталости, нарушениях сна, беспокойных мыслях о будущем.
2. Опросники. Для выявления стресса наиболее часто используется опросник ситуативной (реактивной) тревожности Спилбергера-Ханина, а также тестовая методика САН (самочувствие, активность, настроение). Их результаты позволяют оценить актуальное психологическое состояние пациента, определить стадию стресса и его выраженность.
3. Проективные методики. Для получения дополнительной диагностической информации применяются проективные методики: цветовой тест Люшера, рисунок Человек под дождем, тесты интерпретации ситуаций. По результатам выявляется напряженность, тревожность, астения или импульсивность, повышенная возбудимость. Отдельные характеристики зависят от стадии стрессового расстройства.

 

Можно ли как-то снизить влияние стресса?

Коррекция экзаменационного стресса проходит в несколько этапов.

Терапия включает различные способы снятия напряжения. Большинству учащихся достаточно психологической и психотерапевтической поддержки для того, чтобы успешно преодолеть имеющиеся проблемы. В отдельных случаях может потребоваться применение психофармакологических препаратов.

 

Комплексное лечение экзаменационного стресса проводится следующими методами:

1.         Релаксация. Для уменьшения признаков стресса пациенты осваивают дыхательную гимнастику, аутогенную тренировку, приемы психомышечного расслабления. Подобные техники позволяют быстро уменьшить эмоциональный дискомфорт и физическое напряжение.

2.         Психотерапия. Применяются методы когнитивно-поведенческого направления, нейролингвистическое программирование, техники позитивной визуализации. Основные задачи: осознать и изменить деструктивные мысли, создать положительный образ будущего, наметить цели, разработать план поведения, который будет поддерживать психологическое здоровье и обеспечит качественную подготовку к экзаменам.

3.         Физиотерапия. Хороший эффект дают водные процедуры, сауна, массаж, электросон. Все эти мероприятия восстанавливают баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Также пациентам рекомендуются регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

4.         Психофармакотерапия. Пациентам с выраженной тревогой назначаются транквилизаторы, седативные препараты. При преобладании сниженного настроения, подавленности могут быть назначены антидепрессанты. Лекарственное лечение обычно носит краткосрочный характер, применяется на начальных этапах психотерапии.

 

Экзаменационный стресс хорошо поддается коррекции. Большинство студентов и учеников справляются с эмоциональным напряжением, выполняя рекомендации психологов. В наиболее уязвимом положении оказываются молодые люди с синдромом отличника – те, кто чрезмерно ориентирован на положительные оценки педагогов. Профилактику стоит начинать до периода экзаменов. Она включает в себя соблюдение режима дня, физическую активность, освоение техник релаксации, планомерное изучение учебного материала в течение года.

 

Важно помнить: СТРЕСС-ЭТО НЕ ЭКЗАМЕН, А ОТНОШЕНИЕ К НЕМУ!

Мы можем влиять на это отношение, а значит — и на своё состояние.

Что важно учитывать при подготовке к экзаменам?

• Режим и структура дня. Регулярный сон, перерывы, чередование видов деятельности — основа продуктивной подготовки.
• Техники релаксации. Простые дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, физическая активность — всё это помогает снизить уровень тревоги.
• Разделение большого объёма на маленькие шаги. Вместо «выучить весь предмет» — конкретные действия: прочитать 3 параграфа, решить 5 заданий и т.д.
• Самоподдержка. Напоминание себе: «Я стараюсь», «У меня уже есть знания», «Я не обязан знать всё идеально».
• Поддержка родителей. Не сравнивать, не критиковать, не давить. Лучше быть рядом и говорить: «Я верю в тебя». 

Экзамены — это всего лишь этап. У подростков впереди множество возможностей, и ни один результат не определяет их ценность.

 

Поддерживайте, не давите. Помогайте видеть успехи, даже самые маленькие. Верните фокус с «должен» на «уже стараюсь».

Пусть подготовка к экзамену станет временем не страха, а взросления, где подросток учится справляться с трудностями и верить в себя.